Uống trà xanh: lợi nhiều nhưng có thể phản tác dụng nếu dùng sai cách

Hải Đăng • Thứ Tư, 05/11/2025 17:56

Trà xanh được xem là đồ uống lành mạnh nhờ giàu chất chống oxy hóa, song nếu lạm dụng caffeine hoặc dùng không đúng đối tượng, bạn có thể đối mặt với loạt rủi ro liên quan tiêu hóa, huyết áp, giấc ngủ, hấp thu vi chất, thậm chí gan và tương tác thuốc. Bài viết dưới đây hệ thống những lưu ý quan trọng để uống trà xanh đúng – đủ – an toàn.

Ảnh: internet

Vì sao một thức uống tốt lại có thể gây hại?

Trà xanh chứa catechin – nhóm hợp chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, thức uống này cũng chứa caffeine; khi tiêu thụ quá nhiều, caffeine có thể dẫn đến kích thích thần kinh, rối loạn tiêu hóa, tăng nhịp tim và nhiều tác dụng không mong muốn khác. Nói cách khác: liều lượng và đối tượng sử dụng quyết định trái ngọt hay “tác dụng phụ”.

Nhóm rủi ro thường gặp khi dùng sai

Ảnh: internet

1) Rối loạn tiêu hóa

Ở hầu hết người khỏe mạnh, trà xanh dùng điều độ khá an toàn. Nhưng khi bổ sung chiết xuất trà xanh hoặc uống quá mức, nhiều người ghi nhận các triệu chứng đau dạ dày, buồn nôn, táo bón. Đây là những tín hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang không dung nạp tốt.

2) Ảnh hưởng huyết áp và tim mạch

Caffeine trong trà xanh có thể làm tăng huyết áp tạm thời, kéo theo cảm giác hồi hộp, đau đầu, bồn chồn khi vượt ngưỡng dung nạp. Mặc dù trà xanh được coi là an toàn ở liều vừa phải, việc dùng quá tay không có lợi cho những người đang theo dõi huyết áp.

3) Ngủ kém, dễ trằn trọc

Caffeine cản trở chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc ngủ chập chờn nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Với người nhạy cảm, chỉ một đến hai tách vào buổi chiều tối đã đủ khiến mất ngủ. Lời khuyên thực tế: tránh uống trước giờ ngủ.

4) Giảm hấp thu sắt

Catechin tuy có lợi, nhưng lại có thể ức chế hấp thu sắt từ thực phẩm, làm tăng nguy cơ thiếu máu thiếu sắt ở người có dự trữ sắt thấp. Người thuộc nhóm này cần thận trọng với thói quen uống trà xanh ngay trước, trong hoặc sau bữa ăn giàu sắt.

5) Nguy cơ cho gan (hiếm gặp)

Trà xanh nói chung an toàn; song ở một số người mang biến thể gen nhất định, chiết xuất trà xanh liều cao (không phải tách trà thông thường) có thể gây tổn thương gan. Nếu có tiền sử bệnh gan hoặc lo lắng về nguy cơ, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng sản phẩm bổ sung.

6) Tương tác thuốc cần lưu ý

Dùng lượng lớn trà xanh hoặc chế phẩm chiết xuất có thể làm thay đổi nồng độ thuốc trong máu, khiến hiệu quả điều trị giảm hoặc tăng tác dụng phụ. Các nhóm thuốc thường được cảnh báo gồm: thuốc chẹn beta, thuốc chống đông/làm loãng máu, thuốc hạ cholesterol, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị loãng xương. Nếu đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thói quen uống trà xanh.

Ai nên hạn chế hoặc tránh?

Dù là thức uống phổ biến, trà xanh không phù hợp với mọi người. Phụ nữ mang thai, người thiếu máu do thiếu sắt, người có bệnh gan hoặc nhạy cảm caffeine nên giới hạn hoặc tránh dùng, tùy khuyến nghị cá nhân hóa của bác sĩ.

Ảnh: internet

Bao nhiêu là “vừa đủ” mỗi ngày?

Hầu hết chuyên gia đề xuất giới hạn caffeine tổng ngày khoảng 400 mg với người trưởng thành khỏe mạnh. Một tách trà xanh thông thường chứa khoảng 22–40 mg caffeine, vì vậy bạn cần tính tổng lượng từ mọi nguồn (cà phê, nước tăng lực, sô-cô-la…) để không vượt ngưỡng. Với người đang dùng thuốc điều trị tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, lo âu – trầm cảm hoặc loãng xương, mức tiêu thụ có thể cần khắt khe hơn theo chỉ định y khoa.